KESEHATAN

Olahraga Nyaman dan Sehat

Nah, untuk mendapatkan kesehatan yang prima ada satu cara, yaitu dengan giat berolahraga. Tanpa olahraga rutin, tak bisa dipungkiri dapat menurunkan aktivitas.

Namun, olahraga yang dilakukan juga tidak boleh berlebihan karena bisa menimbulkan cidera. Agar bisa berolahraga dengan nyaman dan sesuai dengan tujuan, tentulah ada tips dan triknya. Hal ini diperlukan, agar olahraga yang dilakukan tidak mengalami masalah.
Berikut, adalah panduan olahraga agar kegiatan olah fisik ini tidak menimbulkan cidera:
Selalu lakukan pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 5-10 menit sebelum berolahraga. Ini diperlukan untuk membuat aliran darah lebih lancar dan meningkatkan temperatur otot-otot sehingga bisa bernapas lebih cepat. Hal ini juga akan membantu tubuh beradaptasi dengan setiap gerakan yang dilakukan.
Tentukan program
Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi program yang sesuai. Disarankan untuk meningkatkan durasi tidak lebih dari 10-15 persen per minggu.
Ramping dan sehat berkat olahragaHindari sindrom akhir pekan
Kesibukan sering membuat Anda tak ada sisa waktu untuk berolahraga. Sebagai gantinya, biasanya melakukan olahraga di akhir pekan. Namun, karena ingin membakar lebih banyak kalori, olahraga dilakukan secara berlebihan, sehingga terkadang menimbulkan cidera. Olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan setiap hari lebih sehat dan lebih berisiko kecil mengalami cidera dibandingkan dengan olahraga ekstra keras yang dilakukan sekali di akhir pekan.
Hindari olahraga berlebihan
Karena ingin mengejar target seperti penurunan berat badan maka banyak orang yang memaksakan diri untuk olahraga sehingga membuat cedera. Jelas ini bukan cara yang tepat untuk berolahraga. Tetaplah berolahraga dalam batas kemampuan. Jika Anda mengalami kelelahan yang berat, segeralah beristirahat. Pastikan Anda tidak menghadapi gejala pusing, jantung berdebar, nyeri dada, dan nyeri sendi.
Jangan berolahraga saat sakit
Jangan berolahraga jika Anda merasa tidak fit. Bila Anda berolahraga setelah sembuh dari penyakit atau cidera, mulailah secara perlahan-lahan dan bertahap.
Cukupi kebutuhan cairan
Konsumsi air saat berolahraga agar tubuh tidak dehidrasi dan kelelahan, terutama bila olahraga dilakukan di luar ruang.
Kenakan pakaian yang nyaman
Pilih pakaian yang menyerap keringat dan longgar. Dalam hal ini bisa mengenakan busana training yang mendukung untuk berolahraga.
Minta bantuan
Jangan pernah malu untuk mengambil pelajaran dari seorang instruktur. Mereka lebih mengerti bagian tubuh mana yang harus dibentuk terlebih dulu dan intensitas yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Beristirahat
Yang tidak kalah penting, ingatlah untuk mendinginkan diri setelah Anda menyelesaikan latihan. Olahraga berat dapat menyebabkan otot-otot mengencang, dan kondisi ini lebih rentan cidera. Pastikan Anda membuat program peregangan dalam olahraga rutin untuk menjaga kelenturan otot-otot. (Sbh)
  Nah, untuk mendapatkan kesehatan yang prima ada satu cara, yaitu dengan giat berolahraga. Tanpa olahraga rutin, tak bisa dipungkiri dapat menurunkan aktivitas. Namun, olahraga yang dilakukan juga tidak boleh berlebihan karena bisa menimbulkan cidera. Agar bisa berolahraga dengan nyaman dan sesuai dengan tujuan, tentulah ada tips dan triknya. Hal ini diperlukan, agar olahraga yang dilakukan tidak mengalami masalah.
Berikut, adalah panduan olahraga agar kegiatan olah fisik ini tidak menimbulkan cidera:
Selalu lakukan pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 5-10 menit sebelum berolahraga. Ini diperlukan untuk membuat aliran darah lebih lancar dan meningkatkan temperatur otot-otot sehingga bisa bernapas lebih cepat. Hal ini juga akan membantu tubuh beradaptasi dengan setiap gerakan yang dilakukan.
Tentukan program
Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi program yang sesuai. Disarankan untuk meningkatkan durasi tidak lebih dari 10-15 persen per minggu.
Nah, untuk mendapatkan kesehatan yang prima ada satu cara, yaitu dengan giat berolahraga. Tanpa olahraga rutin, tak bisa dipungkiri dapat menurunkan aktivitas.
Namun, olahraga yang dilakukan juga tidak boleh berlebihan karena bisa menimbulkan cidera. Agar bisa berolahraga dengan nyaman dan sesuai dengan tujuan, tentulah ada tips dan triknya. Hal ini diperlukan, agar olahraga yang dilakukan tidak mengalami masalah.
Berikut, adalah panduan olahraga agar kegiatan olah fisik ini tidak menimbulkan cidera:
Selalu lakukan pemanasan
Lakukan pemanasan sekitar 5-10 menit sebelum berolahraga. Ini diperlukan untuk membuat aliran darah lebih lancar dan meningkatkan temperatur otot-otot sehingga bisa bernapas lebih cepat. Hal ini juga akan membantu tubuh beradaptasi dengan setiap gerakan yang dilakukan.
Tentukan program
Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi program yang sesuai. Disarankan untuk meningkatkan durasi tidak lebih dari 10-15 persen per minggu.
Ramping dan sehat berkat olahragaHindari sindrom akhir pekan
Kesibukan sering membuat Anda tak ada sisa waktu untuk berolahraga. Sebagai gantinya, biasanya melakukan olahraga di akhir pekan. Namun, karena ingin membakar lebih banyak kalori, olahraga dilakukan secara berlebihan, sehingga terkadang menimbulkan cidera. Olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan setiap hari lebih sehat dan lebih berisiko kecil mengalami cidera dibandingkan dengan olahraga ekstra keras yang dilakukan sekali di akhir pekan.
Hindari olahraga berlebihan
Karena ingin mengejar target seperti penurunan berat badan maka banyak orang yang memaksakan diri untuk olahraga sehingga membuat cedera. Jelas ini bukan cara yang tepat untuk berolahraga. Tetaplah berolahraga dalam batas kemampuan. Jika Anda mengalami kelelahan yang berat, segeralah beristirahat. Pastikan Anda tidak menghadapi gejala pusing, jantung berdebar, nyeri dada, dan nyeri sendi.
Jangan berolahraga saat sakit
Jangan berolahraga jika Anda merasa tidak fit. Bila Anda berolahraga setelah sembuh dari penyakit atau cidera, mulailah secara perlahan-lahan dan bertahap.
Cukupi kebutuhan cairan
Konsumsi air saat berolahraga agar tubuh tidak dehidrasi dan kelelahan, terutama bila olahraga dilakukan di luar ruang.
Kenakan pakaian yang nyaman
Pilih pakaian yang menyerap keringat dan longgar. Dalam hal ini bisa mengenakan busana training yang mendukung untuk berolahraga.
Minta bantuan
Jangan pernah malu untuk mengambil pelajaran dari seorang instruktur. Mereka lebih mengerti bagian tubuh mana yang harus dibentuk terlebih dulu dan intensitas yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Beristirahat
Yang tidak kalah penting, ingatlah untuk mendinginkan diri setelah Anda menyelesaikan latihan. Olahraga berat dapat menyebabkan otot-otot mengencang, dan kondisi ini lebih rentan cidera. Pastikan Anda membuat program peregangan dalam olahraga rutin untuk menjaga kelenturan otot-otot. (Sbh)
 Ramping dan sehat berkat olahragaHindari sindrom akhir pekan
Kesibukan sering membuat Anda tak ada sisa waktu untuk berolahraga. Sebagai gantinya, biasanya melakukan olahraga di akhir pekan. Namun, karena ingin membakar lebih banyak kalori, olahraga dilakukan secara berlebihan, sehingga terkadang menimbulkan cidera. Olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan setiap hari lebih sehat dan lebih berisiko kecil mengalami cidera dibandingkan dengan olahraga ekstra keras yang dilakukan sekali di akhir pekan.
Hindari olahraga berlebihan
Karena ingin mengejar target seperti penurunan berat badan maka banyak orang yang memaksakan diri untuk olahraga sehingga membuat cedera. Jelas ini bukan cara yang tepat untuk berolahraga. Tetaplah berolahraga dalam batas kemampuan. Jika Anda mengalami kelelahan yang berat, segeralah beristirahat. Pastikan Anda tidak menghadapi gejala pusing, jantung berdebar, nyeri dada, dan nyeri sendi.
Jangan berolahraga saat sakit
Jangan berolahraga jika Anda merasa tidak fit. Bila Anda berolahraga setelah sembuh dari penyakit atau cidera, mulailah secara perlahan-lahan dan bertahap.
Cukupi kebutuhan cairan
Konsumsi air saat berolahraga agar tubuh tidak dehidrasi dan kelelahan, terutama bila olahraga dilakukan di luar ruang.
Kenakan pakaian yang nyaman
Pilih pakaian yang menyerap keringat dan longgar. Dalam hal ini bisa mengenakan busana training yang mendukung untuk berolahraga.
Minta bantuan
Jangan pernah malu untuk mengambil pelajaran dari seorang instruktur. Mereka lebih mengerti bagian tubuh mana yang harus dibentuk terlebih dulu dan intensitas yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Beristirahat
Yang tidak kalah penting, ingatlah untuk mendinginkan diri setelah Anda menyelesaikan latihan. Olahraga berat dapat menyebabkan otot-otot mengencang, dan kondisi ini lebih rentan cidera. Pastikan Anda membuat program peregangan dalam olahraga rutin untuk menjaga kelenturan otot-otot. (Sbh)